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03sblive.com:减肥期间可以适当吃糖

  • 简要:仅就吃糖这方面,减肥是不该彻底和糖说拜拜的,因为这会引起很多问题。吃糖就是吃的碳水化合物,不“吃糖”,还有其他健康上的风险。

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据中国健康网云小编了解,减肥时我们要要减少热量摄入,少吃糖和少吃脂肪。这是没错的,可是后来少吃糖少吃脂肪,却演变成了戒糖这种极端的减肥方法。其实,仅就吃糖这方面,减肥是不该彻底和糖说拜拜的,因为这会引起很多问题。吃糖就是吃的碳水化合物,不“吃糖”,还有其他健康上的风险。
 
 
不“吃糖” 增加死亡风险
 
根据《柳叶刀公共卫生》一项研究,碳水化合物摄入量在50~55%的人,全因死亡风险最低,碳水化合物摄入过低或过高与死亡风险增加有相关性。
 
不“吃糖” 出现中毒状况
 
一种叫生酮饮食的饮食方法中,蛋白质成分极高,而碳水化合物比例则非常低。这种饮食方式容易导致肾结石、酸中毒。如果一定要尝试,一定要有医生的指导。
 
不“吃糖” 影响月经正常
 
极低碳水化合物容易导致皮质醇升高,从而抑制大脑产生促卵泡激素和黄体激素。这种激素都与性激素和月经周期有关。
 
人体对葡萄糖的利用效率比果糖来得高,而果糖更容易转化为脂肪。如果一定要“吃糖”,最好是更多地选择葡萄糖。从食物的角度看,补充糖分的时候,吃饭胜于吃水果;补充植物里的营养素时,吃蔬菜胜于吃水果。这也是水果餐代替不了正餐,水果代替不了蔬菜的原因。


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